Une alimentation équilibrée est nécessaire non seulement pour la perte de poids, mais aussi pour une bonne santé en général. Il contribue à maintenir la force physique, améliorer l'efficacité énergétique, le fonctionnement général du corps et de maintenir un poids sain.
Une alimentation équilibrée permet de renforcer le système immunitaire, ce qui vous rend moins sujettes aux maladies. bons aliments peut diminuer le risque de différentes maladies telles que le cancer, le diabète et les maladies cardiaques.
Une alimentation saine et équilibrée doit inclure tous les macronutriments dans des proportions droit - glucides, protéines et gras et se compose de cinq groupes d'aliments de base qui sont recommandés par jour. Assurez-vous simplement de choisir les options à droite de chaque groupe, ceux qui favorisent la perte de poids:
- Les aliments qui sont riches en fibres sont importants pour le bon fonctionnement du système digestif. Fibre contribue également à réguler le niveau de sucre dans le sang. Mangez des produits de grains entiers au lieu de leurs variantes traitées afin de garantir que vous recevez quantité suffisante de fibres et de nutriments.
- Mangez beaucoup de fruits et légumes. Il est recommandé d'avoir au moins cinq portions de ce groupe d'aliments tous les jours. Éviter de trop cuire les légumes afin de maintenir les vitamines et les minéraux. Ils sont une bonne source d'enzymes, de vitamines et de minéraux ainsi que des fibres.
- Les produits laitiers sont riches en graisses saturées. Choisissez des substituts aux graisses. Le meilleur choix de consommer dans ce groupe est le yogourt faible en gras organiques. Il contient d'importantes cultures probiotiques nécessaires pour le bon fonctionnement de l'colon. Vous pouvez aussi consommer du beurre bio avec modération. Pour les sources de calcium, vous pouvez aussi consommer du lait de soya enrichi ou de lait de riz.
- Viandes, poissons, noix, les lentilles, les haricots sont source de protéines. Choisissez des viandes maigres pour éviter les graisses saturées, consomment plus de poisson, de poulet sans peau et les sources végétales de protéines. Si vous êtes végétarien, veillez à prendre un supplément de vitamine B12.
- Contenant du sucre des aliments, y compris les boissons gazeuses devraient être complètement évitée, si possible. Utilisez le miel ou du sirop d'érable en quantités limitées ou stévia pour sucrer votre thé, café, etc
- Manger gras sains tels que l'huile d'olive extra vierge, huile de coco extra vierge, les acides gras oméga-3.
Choix d'alternatives droit de chaque groupe alimentaire sera de garantir des niveaux élevés de l'énergie, la santé et de maintien d'un poids idéal.
