Il est bien connu que la perte de la marche et le poids vont de pair. Si vous souhaitez augmenter vos efforts de perte de poids, voici quelques moyens faciles de faire de la marche.
1. Marche pour plus longtemps. Si vous êtes actuellement à pied pendant 30 minutes par jour, essayez d'aller 45 minutes ou même une heure. C'est simple: plus de temps passé à marcher équivaut à plus de calories brûlées.
2. Augmentation de l'intensité de votre marche. Vous pouvez le faire en marchant vite ou en ajoutant des collines. Vous recevrez vos muscles et votre cœur et les poumons travaillent plus fort. Si elle est trop difficile pour vous, essayez de faire "bouffées" de la marche plus haute intensité: marcher à votre allure régulière pendant 9 minutes, puis marcher plus vite pendant une minute. Comme vous devenez plus fort, augmenter la durée de votre segments plus rapide. Bientôt, vous pourrez faire le pied entier à un rythme plus rapide.
3. Marchez plus souvent. Si vous êtes en train de marcher trois jours par semaine, essayez de passer cinq ou six jours au lieu. Même si vous pensez qu'il est difficile de fonctionner dans votre horaire chargé, il ya plusieurs façons de le faire: Marchez au lieu de conduire vers une destination proche. Prenez 10 minutes plusieurs fois par des marches de votre journée. Réglez votre réveil quelques minutes plus tôt et d'obtenir une courte promenade dans dès que vous vous levez.
4. Ajouter poids. Effectuer un ensemble d'haltères légers ou des boîtes de conserve, même pendant que vous marchez. Il ya maintenant gilets lestés conçu pour les marcheurs et les coureurs. Porter des poids supplémentaires fera de votre corps travailler un peu plus, donc de brûler davantage de calories. Vous pouvez juste les mettre dans les mains ou dans vos poches ou se faufiler dans une tonification musculaire peu en faisant des boucles biceps ou les presses militaire. (Bien sûr, si vous êtes conscient, vous pouvez faire de la musculation plus tard dans l'intimité de votre propre maison.)
5. Gardez une trace de votre pied et le régime de perte de poids. Obtenez un podomètre et voir si vous êtes à pied les 10.000 pas par jour recommandés par les experts. Assurez-vous que vous buvez suffisamment d'eau avant, pendant et après la marche, sinon vous aurez déshydratés qui peut conduire à des problèmes de santé. Notez les détails de votre séance d'entraînement, la quantité d'eau que vous buvez chaque jour et votre poids chaque semaine. En faisant cela, vous serez subliminale renforcer vos efforts.
La marche et la perte de poids sont indispensables à une bonne santé. En augmentant vos efforts de marche, vous aurez bientôt plus d'énergie, une meilleure santé et plus petites tailles de vêtements.
