Après la grossesse, la lutte de nombreuses mamans avec un excès de poids et d'obtenir leur ventre plat dos. Grossesse s'étend vos muscles abdominaux et si vous avez un accouchement par césarienne, vos muscles sont encore plus affaiblie. Malheureusement, il n'y a pas d'aplatissement du ventre magie. Vous devez trouver 30 minutes trois fois par semaine et faire des exercices qui ciblent vos abdos sous tous les angles ... haut, en bas et les côtés (obliques). Ci-dessous, vous trouverez trois exercices abdominaux qui aideront à aplatir votre ventre dans environ 8 semaines.
Le Classic Crunch - Allongez-vous sur votre dos sur le sol avec les genoux fléchis et vos pieds à plat sur le sol. Placez vos mains derrière votre tête vaguement. Soulevez lentement vos épaules d'environ 30 degrés par rapport à la parole. Appuyez pendant 2 secondes, puis baisser.
La torsion Crunch - Démarrer dans la même position que le Classic Crunch. Comme vous apportez vos épaules, tournez votre torse, ce qui porte votre épaule droite vers la gauche et maintenez pendant 2 secondes, puis baisser. Répéter, en alternant les côtés.
Genouillère unique - Lie, les genoux pliés et les pieds sur le sol. Placez vos mains derrière votre tête vaguement. Dans le même temps augmenter votre genou droit et le haut du corps, ce qui porte le front de votre genou. Appuyez pendant 2 secondes, puis répétez inférieure avec la jambe opposée.
Vous devez faire 2 séries de 10 à 12 répétitions de chaque exercice. Quand vous faites la crise de torsion et lever le genou seul assurez-vous de faire 2 séries de 10 à 12 répétitions de chaque côté. Toujours faire un 5 minutes à chauffer et refroidir étirement lors de l'exercice.
Si vous voulez accélérer le processus ...
Ajouter une activité 30-45 minute de brûler les calories aérobie comme la marche ou le vélo 4 ou 5 jours par semaine. La meilleure façon de faire est de mettre votre bébé dans une poussette et aller à pied. L'air frais sera bon pour vous deux.
