Bienvenue à la deuxième partie de mon Comment faire pour perdre 10 kilos en un article du mois. Ci-dessous est une continuation du régime de perte de poids que vous devez suivre pour atteindre vos objectifs. Suivez-le aussi près que possible, il adapter le cas échéant, tant que vous respectez les fondamentaux. OK, voici les cinq autres principes.
1. Mangez vos fruits et légumes: Lorsque vous faites un repas pour les légumes-vous prendra la moitié de votre assiette afin de mieux vous avoir une variété de les préparer sur une base quotidienne. Vous essayez de perdre 10 kilos en un mois si vous avez encore besoin de réglementer les types d'aliments que vous consommez.
Fruits: Ce sont un moyen facile de répondre à vos besoins en vitamines A et C. comme la vitamine A est essentielle à la santé des yeux, la peau et les cheveux. La vitamine C aide votre corps à absorber le calcium et le phosphore pour des os et des dents, et favorise une bonne cicatrisation et les fonctions musculaires. Il protège aussi contre le rhume et la grippe.
Légumes: Les légumes sont riches en vitamines, minéraux et fibres. Les légumes verts à feuilles sont riches en vitamines A, C, E, K, et l'acide folique. Les légumes sont importants pour la digestion, le coeur et les fonctions nerveuses, et la régulation intestinale. Idéalement, les légumes devraient être servis crus, cuits à la vapeur, ou légèrement cuits.
2. Haricots et lentilles: les lentilles sont emballées avec des fibres, ce qui est essentiel pour satisfaire votre faim et de réduire votre appétit. Ils contiennent des fibres solubles, ce qui diminue également le taux de cholestérol sanguin car il vous donne ce sentiment vous aurez besoin pour éviter la tentation et aider à perdre du poids. Vous ne trouverez pas une meilleure source de protéines faibles en gras avec une abondance de nutriments. Les lentilles sont un parfait substitut de viande. Marron, vert, et les lentilles rouges sont les variétés les plus courantes et se retrouvent dans tous les grands supermarchés.
fèves riches en fibres contiennent des glucides complexes qui signifie que vous êtes plus susceptible de se sentir rassasié plus vite. En outre, la consommation de haricots peuvent réduire votre risque de développer un diabète et aider à réduire le taux de cholestérol sanguin, ce qui peut réduire votre risque de maladie cardiaque. Les haricots sont également faibles en gras et riche en protéines de qualité qui les rend un choix idéal pour ceux qui cherchent à brûler les graisses et perdre du poids.
3. Pas de fin de nuit flux: J'encourage les gens à manger la majorité de leurs calories quand ils sont à leur plus actifs. En général, pour la plupart des gens ce qui tend à être pendant la journée. La vérité est qu'il n'est pas le fait de manger tard le soir à l'origine de certaines personnes à prendre du poids mais c'est ce qu'ils choisissent de manger qui provoque les dégâts. En général, une personne ne cherche pas à perdre du poids, puis manger est en retard bien tant que c'est la bonne nourriture et qu'ils ne dépassent pas leur apport calorique habituelle.
Pour vous tous là-bas qui sont la suite de ce plan, alors mes mots pour vous ne mangez pas après 19 heures. Pourquoi ? Vous trouverez que manger la nuit la plus tardive n'est pas le genre faim. Il s'agit davantage d'une habitude que vous obtenez en. Arrêtez et pensez, êtes-vous vraiment faim? Il ya des chances qu'il est juste une envie qui est la force motrice derrière le manger.
S'il s'agit d'une habitude pour vous, alors à chaque fois que vous avez une fringale de fin de nuit constituent une tisane ou une autre boisson non-sucrée et vous verrez bientôt que les envies de partir.
4. Exercice permettra d'accélérer le processus en place: dans ce how to perdre 10 kilos en un plan Mois perte de poids, vous devrez faire une certaine forme d'exercice ou d'activité sur une base quotidienne. Si vous êtes vraiment décidé à perdre cette £ 10 alors vous devez ensuite coller avec plan. Je ne veux pas vous donner tous les exercices parce qu'ils ne sont pas importants, ce qui importe, c'est que vous faire une certaine forme d'activité qui faire travailler son cœur pour au moins 30 minutes par jour.
Vous n'avez pas à joindre à un gymnase. Trouver quelque chose à faire comme la marche rapide, jogging léger, etc Si vous n'êtes pas habitué à exercer ensuite de yoga et stretching sont grands pour commencer. Ce sont plus de détente, mais au moins vous faites quelque chose.
5. Motivation, motivation: Obtenez votre état d'esprit dans le mode de droit parce que c'est le début d'un changement de style de vie qui vous sera bénéfique pour le reste de votre vie. Voici quelques petites choses à vous aider avec la motivation.
Récompensez-vous chaque week-end avec des récompenses non alimentaires que vous hâte de profiter.
Suivez vos progrès sur une feuille de calcul ou un journal. Notez votre poids et mesures que vous avancez.
Prenez le contrôle de toute nourriture émotionnelle. Soyez honnête avec vous-même et essayer de comprendre ce qui les déclenche.
