Un nombre incalculable de personnes sont aux prises avec leurs efforts pour perdre du poids. Un complément à tout programme de perte de bon poids, en plus de manger moins de calories, est de brûler plus de calories en augmentant l'activité. Pourtant, beaucoup de gens constatent que, bien qu'ils continuent à exercer, les livres ne sont pas en train de fondre. Comment cela peut-il être?
C'est mathématique: Il faut 3500 calories pour faire un livre. Si vous mangez 3500 calories de plus que vous n'en brûlez vous bénéficiez d'un livre. Si vous brûler 3500 calories de plus que vous mangez, vous perdrez une livre. Cela se produit au fil du temps: il est presque impossible de manger 3500 calories supplémentaires en un jour et presque impossible de brûler 3500 supplémentaire dans une journée de travail à.
Ainsi, la perte de poids se fait graduellement: Lorsque vous passez 500 calories de plus chaque jour (comme un café au lait au caramel grande faite avec du lait entier et garni de crème fouettée, ou un roi bar entreprises snickers, ou une glace - vous obtenez l'image) vous déposez un livre par la fin de la semaine. Si vous faites de l'exercice pour obtenir le poids de plus rapide, quels résultats peut-on s'attendre?
Pour les activités pénibles - de jogging, comme, la danse aérobie, le vélo à 16-18 km / h, ou le ski cross-country - vous pouvez brûler 500-700 calories par heure. Faites le calcul: Cela signifie que vous devez exercer vigoureusement pour cinq à sept heures pour perdre une livre. Une heure chaque jour, chaque jour, de courir, sauter, et difficulté à respirer à perdre une livre par semaine. D'une certaine façon, cela ne semble tout simplement pas juste! Donc, beaucoup d'entre vous ont commencé ces programmes excellent exercice - à pied, musculation, cardio classes - et n'ont pas vu les résultats que vous voulez. Mais regarder dans une perspective évolutive: Si nos ancêtres étaient des hommes des cavernes de travail alimentaire de chasse dur (lire: la traque d'animaux sauvages) pendant quelques heures chaque jour, nous n'aurions pas survécu si cela signifiait la perte d'un livre tous les deux jours!
Alors, que pouvons-nous attendre de l'exercice? Il aide certainement garder les kilos en dehors, ainsi que vous mettre en forme cardio-vasculaire bien, réduire le stress, augmenter le tonus musculaire et de flexibilité, et à long terme, vos muscles seront brûler plus de calories 24 / 7 que vous avez travaillé avant en routine. Exercice fonctionne vraiment plus en gardant le poids et la prévention de poids re-gain après vous perdez, qu'il n'en faut pour obtenir le poids de départ. Par conséquent, cela fait que c'est une habitude très important d'établir, même si vous n'obtenez pas ce que vous voulez à partir de ce moment.
Ne désespérez pas, les avantages sont bien là: Pour chaque mile vous courir (ou marcher - il faut plus de temps à le promener) vous brûlez environ 100 calories. Si vous avez commencé à marcher 2 miles par jour sur cinq jours par semaine cela va ajouter jusqu'à 1000 calories brûlées par semaine. Vous ne verrez pas un changement sur l'échelle de tout de suite, mais un tiers de livre chaque semaine vous aurez fondu hors £ 10 à la mi-été! Et si vous continuez vous serez plus légers £ 17 chaque année pour la marche au moins 45 minutes par jour.
Bottom line: Maintenir l'activité physique pour les nombreux bienfaits pour votre santé, mangez moins des aliments qui ne contribuent pas à votre régime alimentaire la nutrition, et faire de ces comportements en bonnes habitudes qui dureront toute une vie, de sorte que vous ne finira pas avec la même résolution vieille année prochaine!
