Nous savons tous que des régimes chocs ne fonctionnent pas. Pas dans le long terme. Et tout en perdant £ 10 peut vous entrez dans cette robe, que dire des gens qui ont besoin de perdre 50 ou 100 livres. Crash régimes, régimes à la mode, ne fonctionnera pas pour eux.
Qu'est-ce que le travail est un changement de mode de vie. Il n'est pas facile, amusant ou quelque chose que vous avez particulièrement envie de faire, mais de changer votre mode de vie peuvent vous aider à vivre plus longtemps et l'air plus jeune.
Ce qui rend un mode de vie sain?
Randonnée
Marchez pendant une demi-heure par jour. 20 blocs de New York City (rues, avenues ne sont plus) représentent environ un mile. Promenez-vous dans votre centre commercial local - deux fois, sauf si vous habitez dans le Texas, où ils ont un centre commercial où un circuit complet à travers l'installation est un mile.
Monter des escaliers. Marchez à votre station de train local. Marchez à votre magasin local. Si vous habitez en banlieue, à pied autour de votre bloc.
Si vous déteste être en public, à pied autour de votre maison. Mais obtenir sur vos pieds et se déplacer - au moins une demi-heure par jour.
Exercices
Que vous joindre à un club de yoga et de la pratique ou l'haltérophilie, ou si vous passez du temps devant la télévision, le passage à votre bande exercice favori - assurez-vous que trois fois par semaine pendant une demi-heure, vous investir du temps dans un certain type d'exercice .
Mais, choisissez vos exercices avec soin. Contrairement à la marche, qui construit l'endurance, vous devriez choisir un exercice qui vous aidera avec le remodelage corporel.
En d'autres termes, si vous avez des grosses cuisses, faites un exercice qui vous aidera à travailler sur leur mise en forme.
Choix des aliments
Un régime sain doit être une priorité pour tout le monde qui est en surpoids.
Commencez par des salades plaine avec le déjeuner et le dîner, et de réduire votre amidons - qu'il s'agisse de riz, pâtes, pommes de terre ou pain. Rappelez-vous que la vinaigrette a une tonne d'hydrates de carbone. Alors, choisissez un lo-cal ou de non-cal dressing.
Réduisez votre consommation de viande de porc, d'augmenter votre consommation de poisson.
Rechercher des bonnes affaires, comme le saumon keta, qui peut souvent moins coûteux que la viande hachée - par livre.
Évitez les aliments blanche - le sucre, les amidons et le sel. Ils ajoutent poids, augmenter votre taux de sucre dans le sang, augmenter votre tension artérielle et dans le cas de sucre et d'amidon - vous faire plus faim.
Portions
Utilisez le contrôle des portions. Nous avons perdu de vue les proportions d'un repas sain. Malheureusement, le cri de guerre des années 1950 et 1960 a été, "il ya des enfants meurent de faim en Europe, tout manger dans votre assiette." Et nous étions fiers de faire en sorte qu'il y avait beaucoup servi.
Une portion de viande ne doit jamais être plus grand ou plus épais que votre porte-monnaie. Comme la plupart des gens ne savent pas ce que la «bonne» partie de tout produit alimentaire doit être, ils se retrouvent avec leurs plaques de chargement trop de nourriture.
Pour les femmes qui font des plaques pour leurs maris ou leurs fils - Je regrette de vous dire cela, mais vous ne pouvez pas manger ce qu'ils mangent. Les hommes peuvent mangent habituellement beaucoup plus que les femmes peuvent sans prendre de poids.
Je ne le vois pas
Vous n'êtes jamais un juge fiable si vous regardez bien ou non.
Plusieurs fois, nos attentes sont irréalistes dans la mesure où comment ils doivent regarder, ou comment ils réellement comparer. Comme un témoin oculaire d'un crime, je préfère des preuves solides quant à l'interprétation personnelle.
Êtes-vous perdre pouces?
Êtes-vous perdre livres?
Vos muscles gagner définition?
Parce que vous vous voyez tous les jours, et vous avez une image dans votre tête qui remplace la réalité, comment vous voyez votre progression est très suspecte. Utilisez un ruban à mesurer le bien et une échelle fiable.
Si vous ne pouvez pas voir un mannequin se retourner contre vous dans le miroir, un journal de votre perte de poids et de régime alimentaire est fiable quand il s'agit de suivre les progrès de votre nouveau style de vie.
