Vous ne savez pas comment faire de l'exercice après avoir un bébé? Vous cherchez des activités physiques que vous pouvez vous engager dans de perdre du poids après la grossesse d'une manière sûre et efficace?
Eh bien, vous êtes dedans pour un festin! Je viens de décrire deux façons tout simplement évident, mais très efficace d'exercer après avoir un bébé. Comme vous le savez, il ya des centaines d'exercices que vous pourriez faire, et ils travaillent tous. Mais cet article est consacré aux deux exercices qui vont vraiment aplatir et ton bas-ventre.
Exercices après l'accouchement - Méthode simple 1
Le premier exercice est proche et chère à nos cœurs. Il est: la crise. Avant de s'enfuir, comme la plupart des gens font quand ils pensent qu'ils pourraient avoir à faire une crise, pensez à ceci. Que vous venez d'avoir un bébé ou pas, c'est l'un des moyens les meilleurs et les plus efficaces pour renforcer vos muscles abdominaux. Maintenant que vous avez un beau nouveau-né, vous avez été laissé avec un sac de peau flasque juste sous le nombril. Naturellement mince ou pas, le seul moyen de tonalité ce domaine par l'exercice. Maintenant, revenons à la crise ...
- Allongez-vous sur votre dos.
- Vos jambes doivent être pliées et les pieds doivent être placés aussi près que possible les fesses pendant que vous gardez vos genoux ensemble.
- Placez vos bras et vos mains sur votre poitrine tout en gardant le cou détendu.
- Soulevez les épaules doucement le sol. Faites-le par la contraction des muscles de votre ventre, pas par l'effort de votre cou.
RAPPEL - Votre bas du dos doit rester sur le plancher!
- Maintenez la crise pendant environ deux chiffres.
- Breath avec force que vous revenez lentement à la position initiale.
- Faites trois séries de 12-15 croque chaque jour.
Exercices après l'accouchement - Méthode simple 2
Donc, vous avez vécu la crise. Je parie que vous êtes mal. C'est une bonne chose! Cela signifie que vos muscles deviennent plus forts et plus serrés. Ensuite, nous avons la jambe située soulève. Tout comme la crise, cet exercice est très simple à faire et qui peut être fait sans aucun équipement et le confort de votre propre maison. Il est également très efficace dans le renforcement des abdominaux!
- Allongez-vous sur le sol tout en gardant vos mains sous vos fesses.
- Assurez-vous que vos jambes soient légèrement pliés à cet exercice, et que votre colonne vertébrale est pressée contre le plancher pour la pension.
- Relevez vos jambes environ 12-15 centimètres du sol.
- Avec l'aide de votre bas-ventre, levez les jambes avoir 6 pouces.
- Tenez-le pour un couple de secondes avant que lentement et avec précaution retour à la position initiale.
- Essayez d'environ deux séries de 8-10 jambe soulève chaque jour, selon votre condition physique.
Bonne chance !
